定期テストの勉強時間の目安と集中法｜成績アップの習慣づくり
- 学習塾 きずな
- 11月18日
- 読了時間: 14分
▶︎1. 定期テストの勉強時間の目安と集中法とは？
1.1 なぜ定期テスト前の計画が重要なのか
定期テストで成果を出すには、計画的な学習スケジュールが何より大切です。
テスト直前に焦って一夜漬けするのでは、知識は定着しづらく、実力を発揮できません。
特に学校の授業は毎日進んでいくため、「どこから手をつけるべきかわからない」という状態になりやすいものです。そこで、定期テストの2〜3週間前から計画的に準備を始めることが、効果的な学習のカギになります。
こんな失敗、思い当たりませんか？
①「ワークが終わらず前日に詰め込んだ」
②「範囲表を確認せず、見落としがあった」
③「得意教科に時間をかけすぎ、苦手分野が手つかず」
こういったミスを防ぐには、次の対策が有効です。
テスト範囲をもとに、逆算して学習計画を立てる
1日単位でやることを細かく決める
定期的に進捗を見直し、調整を入れる柔軟性を持つ
例えば、毎週日曜日に「今週の振り返りと翌週の計画立て」をするだけでも、学習の精度がグンと上がります。
「行き当たりばったり」では成果は出ません。計画を立てることで安心感も生まれ、勉強に集中しやすくなります。
1.2 勉強時間と集中力が結果に与える影響
同じ2時間勉強しても、「集中していたかどうか」で吸収率は大きく違います。実際、集中した50分と、気が散った2時間では前者のほうが効果的とも言われます。
テスト前に意識したいのは、ただ「長く勉強する」ことではなく、どれだけ集中して学べるかです。
よくある失敗例はこちらです。
①「スマホを横に置いたまま勉強している」
②「集中が切れたままダラダラと続けてしまう」
③「やる気が出ないからと後回しにしてしまう」
こうした状態を防ぐには、以下の方法が効果的です。
スマホは別の部屋に置く
50分勉強＋10分休憩のポモドーロ式を取り入れる
勉強を始める前に「今日やることリスト」を紙に書く
日常の中で、例えば「夕食前に1時間だけ集中して英語の復習をする」と決めておくと、無駄な時間を減らせます。
時間は同じでも、集中しているかどうかで成果は大きく変わるということを忘れずに。
1.3 定期テストの勉強時間の目安と集中法が必要な理由
多くの中高生が、テスト直前になって慌てて勉強を始める理由のひとつが、「どのくらい時間をかければいいか分からない」ことです。だからこそ、あらかじめ勉強時間の目安を知っておくことが安心につながります。
さらに、集中法を知らなければ、やる気が出ないままダラダラと時間を浪費してしまいがちです。
よくあるケースにはこんなものがあります。
①「何時間勉強したか」だけを気にして中身が薄い
②「集中力が切れて内容が頭に入らない」
③「思うように進まず、自己嫌悪に陥る」
これらを防ぐには、
目安となる教科別の学習時間を押さえる
自分に合った集中力の維持方法を身につける
進捗を見える化して、達成感を得る工夫が必要です
たとえば、勉強時間をタイマーで測るだけでも、やる気の持続力が全く違ってきます。
勉強時間と集中法の「目安」を知ることで、ムダなく効率よく、そして気持ちよく取り組めるようになります。
▶︎2. 定期テストの勉強時間の目安と集中法の基本
2.1 各教科別の勉強時間の目安とは
教科ごとに適切な勉強時間の目安を知っておくと、テスト勉強の計画がグッと立てやすくなります。「何をどれだけやればいいか」が見えていれば、不安も減って効率アップにつながります。
一般的に、定期テスト1週間前からの勉強時間の目安は以下の通りです。
教科 | 1日あたりの目安 | 合計（1週間） |
数学 | 60分 | 7時間 |
英語 | 60分 | 7時間 |
国語 | 30分 | 3.5時間 |
理科 | 40分 | 4.5時間 |
社会 | 40分 | 4.5時間 |
※これはあくまで基本の目安です。苦手な教科は＋1時間、得意な教科はやや減らしてもOKです。
ただし、次のような間違いには注意が必要です。
①得意な教科ばかりに時間をかけてしまう
②一気に勉強しすぎて疲れてしまう
③テスト範囲を正確に把握していない
これらを避けるために、「教科別＋範囲別に時間を割り当てる」ようにしましょう。たとえば「英語は文法15分＋長文読解30分＋暗記15分」など、内訳を具体的に決めると迷いが減ります。
教科別に時間の目安を立てておくことで、偏りのないバランスの取れた学習が実現できます。
2.2 集中力を維持するための学習サイクル
集中力を長く保つには、「勉強→休憩→確認→復習」というリズムを守ることが大切です。
これを意識するだけで、効率と記憶の定着度が大きく変わります。
おすすめの学習サイクルはこちらです。
勉強：50分（集中タイム）
休憩：10分（リフレッシュタイム）
確認：10分（その範囲を自分でチェック）
復習：翌日15分（再定着）
この流れを意識すると、「やったつもり」にならず、しっかりと知識が頭に残ります。
よくある失敗例も押さえておきましょう。
①ぶっ通しで2時間以上勉強してしまう
②休憩をだらだら取りすぎて戻ってこれない
③確認をせず、そのまま次の範囲に進んでしまう
このようなケースを避けるには、「1コマ50分×3回を1日の基本セット」にするのが効果的です。
例えば、夕方17時からスタートするとすれば…
17:00〜17:50：英語（文法）
18:00〜18:50：数学（応用問題）
19:00〜19:50：理科（暗記＋図解）
といった具合に区切って、毎日同じリズムを作ることで集中しやすい習慣が身につきます。
2.3 よくある勉強時間配分の失敗例とその対策
勉強計画を立てても、「時間の使い方を間違えていた」ということはよくあります。ここでは、よくある失敗例とその対策を見ていきましょう。
まずありがちな配分ミスはこちらです。
①1日で複数教科を詰め込みすぎて頭がパンク
②好きな教科だけを重点的に勉強してしまう
③「今日は時間があるからまとめてやろう」と詰め込みすぎて疲れる
こうした失敗を避けるには、次のような工夫が役立ちます。
1日あたり最大3教科までに絞る
得意・不得意に関係なく、全教科をバランスよく配置
学習ログや時間割表を使って、見える化する
たとえば「午前は暗記系、午後は計算系、夜は復習」とテーマ別に時間を振り分けると、頭が整理されて集中しやすくなります。
「量より質」で計画を立てることが、失敗を防ぐ第一歩です。
▶︎3. 定期テストの勉強効率を高める具体的なステップ
3.1 時間割作成のコツと実行方法
「今日は何をどこまでやるか」が明確になっていると、勉強に取りかかるまでの時間がグッと短くなります。
そのために有効なのが、自分だけの時間割を作ることです。
時間割作成のポイントは以下の通りです。
優先順位を決めてから配分する
1日の中で集中しやすい時間帯に苦手教科を配置
1コマ50分＋休憩10分のリズムで考える
具体的な作成手順はこうです。
テスト範囲を確認し、教科ごとに必要な勉強時間を割り出す
1週間分の予定をざっくり書き出す
毎日の空き時間に勉強コマを埋める
夜にその日の進捗をチェック＆翌日修正
よくある失敗例には、
①すべての予定をギチギチに詰め込む
②土日を「予備日」としか考えない
③進まなかったときのリカバリープランを用意していない
こうした失敗を防ぐには、「あそび時間」や「予備枠」も含めて設計することが大事です。
しっかりした時間割があれば、迷いなく勉強を始められますし、精神的にも安心できます。
3.2 勉強の合間にやるべき集中リセット法
長時間勉強を続けると、どうしても集中力が落ちてしまいます。そこで、短時間でリフレッシュできる“集中リセット法”を活用することが、学習効率を高めるコツです。
おすすめのリセット法は以下の通りです。
目を閉じて深呼吸を3分
簡単なストレッチや軽い体操
窓を開けて外の空気を吸う
甘いものを少しだけ食べる（チョコやラムネ）
こんな失敗には注意です。
①スマホを見始めて10分が30分に
②「休憩中に動画を少し…」が集中を完全に断つ
③座ったまま何もしないで過ごす
勉強と休憩の切り替えは「座っている場所を変えるだけでも効果あり」です。リビングに移動して5分ストレッチするだけで、頭がスッキリします。
集中力は使い切る前に回復させることで、結果的に勉強時間を最大限に活かせます。
3.3 目標達成に向けた進捗管理のすすめ
テスト勉強では「今どこまで終わったか」がわからなくなると、不安や焦りの原因になります。そんなときに役立つのが、進捗管理の習慣です。
進捗管理のステップは以下の通りです。
テスト範囲をリスト化（単元ごと）
終わったところに✔印や色をつける
毎日寝る前にその日の進捗を確認する
週1回は全体の残量を見て修正する
実際に取り入れやすい方法には、こんなものがあります。
スケジュール帳やノートに「やることチェックリスト」を作成
ホワイトボードに各教科の進み具合を可視化
デジタルならGoogleカレンダーやToDoアプリも便利
よくある失敗は次の3つです。
①予定通り進まなかったときに落ち込む
②「できたかどうか」の確認があいまい
③進捗を記録せず、やったか忘れてしまう
進捗管理のコツは、「100％でなくてOK、6割達成でも自分を褒める」スタンスです。予定より遅れたら、次の日に少し上乗せすれば十分です。
進捗を見える化するだけで、達成感と安心感が得られ、モチベーションもキープしやすくなります。
▶︎4. 忙しい中でも続けられる学習習慣
4.1 部活や習い事との両立テクニック
「部活が忙しくて勉強する時間がない…」という声はよく聞かれます。でも、実は時間が限られているからこそ、集中力が高まりやすいという面もあるんです。
両立のためのポイントはこの3つです。
①空き時間を細かく活用する（通学・食後など）
②勉強の“質”にこだわる（時間より内容）
③週ごとの予定を先に決めておく
たとえば、帰宅後すぐに勉強を始めるのが難しい場合は、「夕食前に20分だけワークを1ページ」「お風呂上がりに英単語10個だけチェック」など、スキマ時間の積み重ねを意識すると負担感が減ります。
さらに、土日の午前中を有効に使うと、平日ほどバタバタしないのでおすすめです。
大切なのは、「完璧を目指さず、続けられるスタイルを見つける」ことです。
4.2 家庭学習を定着させるためのポイント
家庭での学習を習慣化できれば、自然と成績も安定してきます。でも、自宅には誘惑も多く、なかなか集中できないことも多いですよね。
家庭学習を定着させるには、次のような工夫が役立ちます。
学習スペースを整える（机の上は必要最小限に）
毎日同じ時間にスタートする（例：夕食後の19時〜）
家族と目標を共有する（「今日は英語2ページやるよ」など）
よくあるつまずきポイントも見ておきましょう。
①勉強時間が毎日バラバラ
②テレビやスマホがすぐ手の届く場所にある
③やることリストがないため、迷って時間をムダにする
特に、リビング学習をする場合は、タイマーで時間を区切る＋親に声かけしてもらうなど、環境と声かけの力を借りるのが効果的です。
家庭学習を習慣化するには、「毎日同じリズム」で「小さな達成」を積み重ねることが近道です。
4.3 自習室・塾の活用で勉強時間を確保する方法
家では集中できない…そんなときは、自習室や塾の環境を活用するのも有効な手段です。特に定期テスト前は、学習の「場」を変えるだけで気分が切り替わります。
自習室や塾を活用するメリットは以下の通りです。
集中できる静かな空間が確保できる
他の生徒の姿に刺激を受けてやる気が出る
先生にすぐ質問できる（塾の場合）
一方で、次のような注意点もあります。
①自習室にいるだけで「やった気」になる
②目的なく行って、何をするか迷ってしまう
③友達としゃべってしまい、時間をムダにする
これを防ぐには、「今日やることリスト」をあらかじめ用意し、「終わったら帰る」スタイルを決めておくと効果的です。
また、塾では無料補習や定期テスト対策のサポートがある場合も多いので、積極的に利用しましょう。
家で集中できないときは、場所を変えることで学習スイッチが入りやすくなります。
▶︎5. 失敗を避けるための定期テストの勉強時間の目安と集中法
5.1 よくある勉強習慣のNG行動と改善法
「一生懸命やっているのに成績が伸びない…」そんな悩みの裏には、間違った勉強習慣が隠れていることがあります。
代表的なNG行動はこちらです。
①「長時間机に向かっているだけ」になっている
②「全部終わらせてから見直す」スタイルで非効率
③「苦手な単元は後回し」にして放置
④「SNSや通知にすぐ反応」して集中が途切れる
⑤「今日何をやるか決まっていない」状態で勉強開始
これらの行動は、頑張っていても成果に結びつかない共通点があります。
改善するための具体策は以下の通りです。
時間の長さではなく、内容と集中度にフォーカスする
→ 1時間勉強したら、自分に「何をできるようにしたか」を必ず振り返る。
苦手こそ優先して取り組むルールを作る
→ 1日の勉強は「苦手→普通→得意」の順にすると達成感が得られやすい。
学習前にToDoリストを5分で作る習慣をつける
→ 曖昧なスタートを防ぎ、集中力アップにつながる。
また、集中が続かない場合は「ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）」や、「立って暗記する」など身体の動きも取り入れるとリフレッシュしやすくなります。
NG習慣に気づき、少しずつ修正していくだけで、勉強効率は大きく変わります。
5.2 親子で取り組む学習サポートのコツ
中高生の定期テスト勉強では、本人の努力が大切ですが、家庭の関わり方次第で習慣化しやすさが大きく変わります。
「口出ししすぎても逆効果、でも放任すぎてもダメ」という難しいバランス。
よくある親側のNG行動は以下の通りです。
①「なんでやらないの？」と責めてしまう
②無理に細かく管理しようとする
③比較してプレッシャーをかけてしまう
これを避けるには、次のようなサポートが効果的です。
「今日は何やるの？」と聞くだけでOK
→ 自分の学習内容を口にすることで、意識が高まる
進んだ内容を一緒に確認する
→ 「頑張ってるね」「ここまで来たね」と言われると励みになる
スマホの置き場所ルールを一緒に決める
→ 「この時間だけは使わない」と親子で共有すれば納得感が違う
たとえば、食事のあと5分だけその日の進捗を聞くだけでも、子どもは「見守られている」と感じて安心します。
家庭内でのちょっとした関わりが、学習への前向きな気持ちを引き出す大きなカギになります。
5.3 焦らず続けるモチベーション維持術
勉強はマラソンのようなもの。途中で息切れしたり、やる気が出ない日があって当然です。だからこそ、無理なく続けられる「モチベーションの保ち方」がとても大事です。
まず、やる気が落ちる主な原因にはこんなものがあります。
①結果がすぐに出ない焦り
②周りと比べて自信をなくす
③「何のためにやっているのか」見失う
これを防ぐには、次のような習慣が役立ちます。
目標を小さく分けて、こまめに達成感を得る
→ 例：「今日は英単語10個」「ワーク1ページ」など具体的に
できたことを記録に残す（シール、チェック表など）
→ 見える達成感がやる気を継続させる
「できなかった日」を責めずにリセット
→ 勉強が1日できなくても、次の日からまた始めればOK
たとえば、カレンダーに「勉強できた日」に印をつけるだけでも、続けたい気持ちが強くなります。
続けるために大切なのは、「できたこと」に注目する習慣です。焦らず、一歩ずつが成功の近道です。
▶︎6. 定期テストの勉強時間の目安と集中法まとめ
6.1 最後に押さえておきたい3つのポイント
定期テスト対策において、「どれだけやったか」よりも「どう取り組んだか」が結果を大きく左右します。
ここでは、この記事で取り上げた内容の中から、特に大事な3つのポイントを振り返りましょう。
① 計画的な学習スケジュールを立てること
→ テスト範囲と残り日数から逆算し、1日単位でToDoを明確にする。
→ 苦手な分野を優先し、予備日も含めて無理のない計画を。
② 集中力を意識した学習スタイルを身につけること
→ ポモドーロ式（25〜50分集中＋5〜10分休憩）など、集中の波に乗る工夫を。
→ スマホや気が散るものは物理的に距離を置くのが鉄則。
③ 学習状況の見える化と振り返りの習慣を作ること
→ 進捗チェックリストや記録シートを使って、達成感を可視化。
→ 毎週末に振り返ることで、翌週の学習精度がアップ。
これらのポイントを押さえることで、テスト前の不安が軽くなり、落ち着いて取り組めるようになります。
「何から手をつけていいかわからない…」そんなときこそ、この3つに立ち返ることが成績アップへの近道です。
6.2 サポートが必要なら学習塾の利用も選択肢
どうしても一人で学習ペースをつかめない、自宅では集中できない…。そんな悩みを感じたときは、外部のサポートを利用するのも立派な選択肢です。
特に学習塾では、以下のようなメリットがあります。
定期テスト対策に特化した学習カリキュラム
学習計画の作成・進捗確認・振り返りサポート
自習室や確認テストなど、集中できる学習環境
「頑張りたいけど、どうすればいいかわからない」そんなときこそ、第三者のサポートで道がひらけます。
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